Психология, саморазвитие

9 действий для обретения ощущения счастья

1. Признайте свои негативные эмоции

Люди, которые умеют объективно воспринимать ситуацию и не делают оценочных суждений по поводу себя и окружающих, более счастливы. Это принятие помогает им испытывать меньше отрицательных эмоций, когда они сталкиваются со стрессовыми факторами.

Ключ к действию: Признайте любые отрицательные эмоции, которые у вас есть; не сражайтесь с ними, а понаблюдайте со стороны. Вдохните, расслабьтесь и подождите, пока они уйдут сами.

2. Улыбайтесь, чтобы усилить ощущение счастье

Что такое улыбка с эволюционной и физиологической точки зрения? Это способ показать дружелюбие и привязанность. Кроме того, улыбка ведёт к выработке дофамина и серотонина: первый усиливает чувство радости и благополучия, а второй снижает уровень стресса. Чем чаще мы улыбаемся, тем больше сообщений мы посылаем в мозг о том, что мы счастливы и довольны.

Ключ к действию: Найдите причины для улыбки. Даже если вы этого не чувствуете, попрактикуйтесь. Положение губ и мышц направит ваш мозг «счастливое сообщение», и вам станет легче и спокойнее.

3. Примите себя

Самопринятие – это то, что люди менее всего практикуют. Принятие себя таким как есть (вместо того чтобы бороться с собой) может быть освобождением, поскольку оно показывает нам путь к самореализации и совершенствованию.

Ключ к действию: Создайте свою личную мантру принятия («Я люблю себя, несмотря на мои недостатки и слабости») и повторяйте её каждый день.

4. Практикуйте благодарность

Когда мы благодарны за то, что есть в нашей жизни, мы становимся счастливее. Вместо того чтобы воспринимать что-то как само собой разумеющееся или, что еще хуже, недооценивать эти вещи, составляйте список благодарности. Вы наверняка заметите значительное улучшение вашего душевного состояния.

Ключ к действию: Пусть вашим первым утренним действием после пробуждения будут слова благодарности за то, что у вас есть. Повторяйте этот ритуал и вечером перед засыпанием.

5. Научитесь ценить себя и близких

Люди, которые пытаются стать счастливыми благодаря накоплению материального имущества, как правило, чувствуют себя хуже, поскольку они негативно оценивают их удовлетворенность жизнью. Благодарность же служит буфером для негативных последствий потребления.

Ключ к действию: Благодарите и цените своих близких людей и обязательно озвучивайте им эти свои чувства.

6. Выражайте свою любовь

Наши отношения и степень удовлетворенности ими оказывают мощное воздействие на здоровье. Забота о своем физическом теле, несомненно, важна, но работа над отношениями – это тоже путь к ощущению счастья.

Ключ к действию: Инвестируйте в свои отношения. Общайтесь с близкими и проводите с ними максимум времени. Слушайте больше и говорите меньше.

7. Реализуйте свои цели

Люди, которые достигают своих целей, получают приток позитивных эмоций, а это приводит к чувству возросшего счастья. Особенно, если вы получали радость еще и в процессе выполнения задачи, а не зацикливались только на конечном результате.

Ключ к действию: Не откладывайте на завтра то, что вы можете начать сегодня! Определите, что вам нравится, и посвятите своё время именно этому.

8. Получайте значимый опыт

Немаловажная составляющая счастья – это получение значимого опыта, осознанных впечатлений и эмоций. Люди с таким полученным опытом размышляют о прошлом, думают о настоящем и будущем и их взаимосвязанности.

Ключ к действию: Определите свою личную и культурную идентичность; станьте более «отдающими» и менее «берущими»; ищите смысл в жизненных трудностях, стремясь понять и преодолеть их.

9. Излучайте доброту

Люди ощущают себя более счастливыми, просто совершая добрые поступки. Добро, отправленное во вселенную, возвращается к вам в виде такого же добра. В конце концов, у счастливых людей в жизни происходит гораздо больше счастливых моментов и событий.

Ключ к действию: Ежедневно совершайте случайные и целенаправленные добрые поступки, и вы заметите, что от этого ваше ощущение радости и счастья возрастает.

источник

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s