Психология, саморазвитие

Как изменить негативное отношение, которое медленно разрушает вашу жизнь

Негативное отношение влечёт за собой отсутствие осознанности. Вы можете не осознавать негативное отношение, пронизывающее ваш взгляд на жизнь. Из-за этого отсутствия осознанности ваше отношение влияет на взаимодействие с другими людьми и самим собой.


Что, если бы вы осознали это? Что, если бы вы внезапно смогли выйти за рамки модели мышления, которая создаёт ваше отношение, выбрали бы новые мысли и, таким образом, изменили бы свои взгляды на жизнь?

Поразмышляйте над своими мыслями. Во многих советах не учитывается один важный момент: изменение вашего отношения не означает приглушение или устранение негативных мыслей. Речь идёт об изменении мыслительных моделей посредством действий.

Негативные мысли будут возникать, но если вы зацикливаетесь на них, вы их подпитываете и поощряете, чтобы они возвращались снова и снова и в конечном итоге сформировали модель.

Когда вы меняете повторяющиеся модели мышления, вы меняете своё отношение ‒ это физический процесс, и с ним приходит способность менять мир, в котором вы живёте. Вы достигнете того, что раньше считали невозможным.

Чтобы осуществить эти изменения, поймите, что необходимо делать с негативными или бесполезными мыслями, когда они возникают. Это понимание поможет вам предпринять меры, чтобы изменить своё отношение.

Далее вы узнаете о быстрых и лёгких способах, которые помогут вам изменить негативное отношение.

1. Используйте невероятную силу перенаправления

Часто мы мыслим чёрно-белым, ограничивающим способом. Это называется бинарным мышлением. Оно проявляется даже тогда, когда вы делите мысли на положительные и отрицательные.

Вы развиваете негативное отношение потому, что убеждены, что такой бинарный способ мышления является точным отражением реальности. Когда такой образ мышления не приводит к хорошим результатам, вы ищите виноватых. Это не решает проблему бинарного мышления, а лишь закрепляет её.

Бинарное мышление приводит к сужению кругозора при работе над целями. Вам кажется, что только один подход является правильным, но исследования показывают, что перенаправление улучшает креативность. Перенаправление требует, чтобы вы думали иначе, меняя задачи.

Сделайте шаг назад от того, что вы делаете. Есть ли другой подход, который вы можете использовать? К кому можно обратиться за помощью? Что вы ещё не пробовали? Перенаправьте свои действия, и вы обнаружите, что мыслите более творчески и позитивно, когда дело доходит до решения первоначальной проблемы.

2. Усиливайте положительные внутренние диалоги

Позитивные внутренние диалоги – это ободряющие заявления, которые вы говорите самим себе. Затем вы действуете, отталкиваясь от них.

Суть в том, что позитивные внутренние диалоги – это самореализация. Иными словами, концентрируясь на своих сильных сторонах и делая позитивные заявления о себе, вы становитесь тем, кем хотите быть, и ваше отношение меняется.

Психолог доктор Мари Хартвелл-Уокер определила ключевые заявления, которые делают психически здоровые люди:

«Я привлекательный».
«Я способный».
«Другие люди также привлекательны и способны».
«Успех приходит, когда вы действуете».
«Проблемы – это возможности».
«Человеку свойственно совершать ошибки».
«У меня есть всё, чтобы изменения стали возможными».

Говорите себе это каждый день. Обратите внимание на четвёртое утверждение: «Успех приходит, когда вы действуете». Вы хотите изменить негативное отношение. Чтобы это произошло, делайте то, что поможет вам думать хорошо о себе и других людях. Волонтёрская деятельность ‒ отличный вариант.

Действия создают изменения. Делайте позитивные заявления о себе, действуйте на основе этих заявлений, и ваш взгляд на жизнь изменится.

3. Не будьте жертвой изменений

Жертва ‒ это человек, который страдает от обстоятельств, находящихся вне его контроля.

Виктимизация действительна и реальна. Если нет активного поиска решения, вы превращаетесь в жертву, то есть остаётесь пассивными, и тогда ваше отношение ‒ это горечь, беспомощность или цинизм.

Вы можете изменить своё отношение. Для этого нужно что-то предпринимать. В конце концов, ваши действия ‒ это единственное, что вы можете контролировать.

Возможно, вы не способны контролировать возникновение негативных мыслей из-за трагедии, которая находилась вне вашего контроля, однако вы можете контролировать свою реакцию на эти мысли.

Рассмотрим следующие методы преодоления трагедий:

‒ Поговорите с тем, кто сможет вас утешить или расскажет о своём видении ситуации со стороны.

‒ Выключите новости, прекратите валяться на диване и начните быть активными. Такие виды деятельности, как физические упражнения, искусство и игры, помогут вам справиться с чувствами и отвлекут от повторяющихся негативных мыслей.

‒ Предложите свою поддержку другим людям, которые столкнулись с похожим опытом. Если, например, вы пытаетесь избавиться от зависимости, найдите соответствующую группу поддержки.

‒ Перенаправьте болезненные эмоции посредством деятельности (волонтёрская работа, писательство, музыка, спорт и так далее), которые эмоционально заряжает и позволяет избавиться от негативных эмоций.

Иногда нам свойственно преувеличивать. Вы столкнулись с плохим опытом, который вовсе не является трагедией, но вы относитесь к нему как к таковому. Вы опускаете руки, начинаете употреблять наркотики и алкоголь, утопаете в своих негативных эмоциях и чувствах.

Осознайте, что происходит. Перестаньте быть жертвой и приступайте к действиям.

4. Мечтайте по-крупному, но устанавливайте реалистичные ожидания

Вот правда о вашей мечте: она реальна. То, что вы хотите получить от жизни – называйте это, как хотите – мечта, фантазия или амбиции – является реальной идеей, за которую вы должны держаться независимо от того, что происходит.

Чтобы установить реалистичные ожидания, разбейте процесс достижения своей мечты на шаги, которые можно выполнить в краткосрочной перспективе.

Негативное отношение проистекает из ожиданий, которые не соответствуют реальности. Опять же, ваши действия – единственное, что вы контролируете. Наука показывает, что вам даже не обязательно контролировать собственные мысли.

Сосредоточьтесь на своих планах. Когда вы концентрируетесь на шагах, которые вам нужно выполнить, чтобы завершить ту или иную задачу, вы непременно воплотите свою мечту в реальность.

5. Превратите негативные мысли в вопросы

Когда вы задаёте вопросы, это открывает вам разум новым идеям. Это помогает вам начать укреплять доверие. Позитивные внутренние диалоги могут быть жёсткими, потому что ваш разум – как испорченная запись. Вы говорите себе, что вы привлекательны, но каждый раз, когда это происходит, следом всплывают мысли о том, что вас никто не любит.

Коуч-тренер Мелоди Уайлдинг даёт отличную рекомендацию: «Когда вы осознаете, что ваш внутренний критик обвиняет вас, подумайте вот о чём: как я могу превратить это утверждение в вопрос?»

Вот несколько примеров:

Вместо «Со мной что-то не так» скажите: «Каковы шаги к успеху?»

Вместо «Я ненавижу ходить в продуктовый магазин» скажите: «Как я могу сэкономить время в продуктовом магазине?»

Вместо «Эти люди меня раздражают» скажите: «Как мне беседовать с этими людьми, чтобы встреча была приятной?»

Вместо «Прошлым вечером я вёл себя как идиот» скажите: «Как я могу поступить иначе в будущем?»

Таким образом, вы открываете возможности для новых, конструктивных мыслей. Вы также обращаете внимание на свои мысли и что-то делаете с этим.

6. Смейтесь!

«Невозможно одновременно злиться и смеяться. Гнев и смех являются взаимоисключающими, и у вас есть право выбора». ‒ Уэйн Дайер

Если вы будете злиться или впадать в депрессию вместо того, чтобы смеяться, у вас непременно разовьётся негативное отношение. Но как можно смеяться, когда происходит что-то ужасное?

Вот тут в дело вступают воображение и ментальные упражнения. Сделайте выбор в пользу того, чтобы иначе взглянуть на разочаровывающие или приводящие в уныние обстоятельства. Что ироничного, абсурдного или возмутительного в них есть?

Есть ли противоположное обстоятельство, которые вы можете себе представить, настолько великое, что вызывает слёзы смеха при одной мысли о нём?

Если вы пребываете в депрессии, выберите комедию ‒ то, что вызовет улыбку на вашем лице. Приучите себя искать хорошие возможности для юмора, и у вас выработается позитивный настрой.

7. Принимайте свои эмоции и высвобождайте их с уверенностью

В тот момент, когда вы испытываете ту или иную эмоцию, тому есть причина. Ваша задача ‒ контролировать то, что вы делаете с этой эмоцией.

Вы могли бы сдерживать эмоции, но рано или поздно это приведёт к депрессии, ярости и низкой самооценке.

Вы можете, не задумываясь, высвободить свою эмоцию в тот момент, когда почувствуете её, однако это приведёт к проблемам в отношениях с другими людьми. Но вы также можете высвободить свою эмоцию с уверенностью таким образом, чтобы она утвердила ваши границы.

‒ Приучите себя наблюдать за собственными эмоциями, когда вы чувствуете их, на ежедневной основе. Определите эмоцию и прочувствуйте её.

‒ Когда вы испытываете сильные эмоции вроде гнева, сделайте глубокий выдохи постарайтесь успокоиться.

‒ Выясните, кто или что вызвало ваш гнев и почему.

‒ Не злитесь. Проявите уверенность. Скажите что-то вроде: «Я предпочёл бы, чтобы вы относились ко всем как к равным в группе. Я не могу говорить за всех в группе, но это очень важно для меня».

Установите свои границы, повторяя утверждения с «Я», такие как: «Я не хочу, чтобы вы кричали на меня. Я чувствую себя неловко. Если есть проблема, я бы предпочёл спокойно обсудить её».

Если вы принимаете свои эмоции, анализируете их, спрашивая, кто, что, почему и как, ваше отношение останется уверенным, спокойным и позитивным.

8. Творите, двигайтесь, верьте, созерцайте великие вещи

После того как вы осознаете, что контролируете свою реакцию на мысли и эмоции, а ваши действия создадут модель, усиливающую себя, перед вами откроется огромный мир величия.

Величие есть, и вы можете выбирать его всегда. Вы можете прислушиваться к своим самым сокровенным эмоциям, которые являются чистыми и прекрасными, и вы можете превратить их во что-то новое – песни, стихи, поговорки, произведения искусства, беговые маршруты, упражнения, питание, дружбу, работу.

Каждая негативная мысль – это позитивный отклик, который ждёт своего часа. Почувствуйте приятность положительных реакций и отношения, и вы больше не променяете их ни на что другое. Верьте, что вы удивительны, а ваши действия принесут невероятные результаты.

Созерцайте великие вещи. Что, если ваше решение ценить причуды других людей однажды станет любовью? Что, если ваше решение писать в дневнике каждый вечер однажды превратится в мемуары? Вы способны на всё это, и жизнь может быть замечательной.

9. Уходите с четырьмя договорённостями, но соглашайтесь возвращаться снова и снова

Человек по имени Дон Мигель Руис написал книгу под названием «Четыре соглашения». Чтобы изменить своё отношение, делайте следующее:

– Не делайте предположений

– Не принимайте ничего на свой счёт

– Всегда сдерживайте данное слово

– Делайте всё возможное

Вот и всё. Подумайте о том, как эти соглашения могут повлиять на ваши действия.

Если вы делаете всё возможное, вы присутствуете в моменте.

Если вы держите своё слово, вы говорите вещи, отражающие мир, который вы хотите создать.

Если вы не принимаете ничего на свой счёт, вы не обижаетесь на слова и поступки других людей, поэтому вы не срываетесь на них.

Если вы не делаете предположений, вы имеете реалистичные ожидания.

Вы можете воспользоваться другими советами о том, как изменить своё отношение. Возвращайтесь к советам, которые помогают вам снова и снова. Не прекращайте учиться, и ваша жизнь будет продолжать улучшаться.

 

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s